你每天吃完饭后会作念什么？坐着？躺着？还是站着？许多东谈主齐听过“饭后百步走”开云体育(中国)官方网站，但也记挂进食后通顺对健康不利。但是，如若饭后聘用坐着或躺着不动，又记挂长肉发胖。
日前有商议揭示了一个令东谈主惊喜的发现：饭后进行一个节略的动作，不仅健康还有助于毁灭饱和的脂肪，克己被许多东谈主齐低估了！
中国老年学和老年医学学会老龄传播分会图
饭后一个小动作，不仅健康还燃脂！
2023年10月，日本商议东谈主员在《外洋环境商议与世界卫生杂志》上发表的一项商议发现：每天在饭后耸立一会对健康更故意！比拟于饭后坐着，餐后耸立30分钟能量耗尽赫然高于坐着，饭后耸立比坐着的东谈主每分钟多耗尽0.16千卡的热量！①
商议截图
商议选取15名年青男性当作履行参与者，他们年岁平均约为21.6岁。而且扫数参与者齐不抽烟，而且在昔时一个月内莫得感染性疾病史或正在服用任何药物。
在履行前一天晚上9点前吃完晚餐，并从其时起只喝水直到第二天早上8点前完成早餐；履行本日中午12点准时到达履行室，休息10分钟后食用300克米饭当作碳水化合物负荷，然后按照就怕分拨的神色参预耸立或坐着的景况，捏续时刻为120分钟。
在此期间，商议东谈主员使用自动呼吸分析系统测量受试者的氧气耗尽量、二氧化碳产生量以及呼吸交换率，用于打算每位参与者在不同体位下的能量耗尽情况。
最终解荒疏现：餐后耸立半小时，能量耗尽显耀提高！比拟于坐着，午餐后30分钟耸立的能量耗尽动态赫然高于坐着，而且耸立比坐着的东谈主员每分钟多耗尽0.16千卡的热量！
这听起来未几？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，辘集起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的东谈主比坐着的东谈主每天多耗尽了236.1千卡的能量，极度于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！②
健康时报图
饭后站一站看似“不动”，其实克己不少
吃饱后该躺着、坐着，还是站着？饭后站一站看似“不动”，其实克己不少！
中国养分学会科普委员、养分学主任医师葩丽泽2022年在科普中国刊文中指出，饭后躺着很容易形成因充盈景况的胃变位而导致胃里的食品与胃酸反流到食管中，出现嗳酸、胃灼热（烧心）征象，不利于体重放胆；而饭后坐着不动，不但不利于消化，还会增多脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积；饭后站一站，比拟坐着耗尽更多的体能，更故意于促进全身血液轮回。 ③
河南省新乡市第一东谈主民病院康复科维持师薛勇士2023年在病院公众号刊文中先容，靠墙耸立能够检修全身肌肉，耗尽更多的热量，在紧实身体的同期，还能达到减肥和减脂的恶果。 ④
北京协和病院养分科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文中暗意，如若没时刻通顺，不错靠墙耸立。捏续圭臬耸立一分钟，就不错灵验耗尽热量。 ⑤
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人人保举的5个耸立动作
四川省社会体育教授中心人人2022年在罗致中国体育报采访时先容，一日三餐是保证咱们体魄机能宽泛驱动的基础，若念念把三餐的克己放大，收拢饭后半个小时尤为要害。有商议证明，如若能恒久坚捏每周五天、每天累计三小时的耸立，恶果堪比马拉松。这是因为站就地，腿部扫数肌肉齐在责任，如若再勾通往返或其他动作，肌肉活动量变大，耗尽的热量就更多。 ⑥
1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让体魄贴紧墙壁，当然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如若坚捏每天饭后这么耸立25分钟，约略两个月，就能看到赫然的减肥恶果。
2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适
面向墙壁耸立，双脚掀开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，狂妄地迤逦肘要害，再狂妄地撑起来。这么不错使肩部的前锯肌赢得削弱，坚捏一段时刻，肩部的祸患症状就会狂妄减轻。
3. 挺胸收腹站——正式骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老东谈主陆续“罚罚站”，不错保护脊柱，减少骨折的发生。最佳每次“罚站”能坚捏5分钟以上、30分钟以内。耸立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩削弱，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最削弱的景况。
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4. 背手站——有助于缓解脂肪肝
许多东谈主站就地齐耷着肩，低着头，这么不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。是以，人人平时不错把两手别在背后当然耸立，能不坐就尽量不坐，坚捏两个月，对部分东谈主的轻度脂肪肝可能会有所改善。
5. 饭后站——缓解胃食管的反流
胃食管反流病是因为食管和胃邻接处的贲门收缩功能减弱，胃酸朝上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。关于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易激发不适，相背，如若能站15分钟傍边，永劫刻坚捏，贲门也会狂妄规复其收缩功能。诚然，这仅仅正式循序之一，不可替代维持。
精选
著作
参考文件：①Kono H, Furuta K, Sakamoto T, Ueda SY. Effects of Standing after a Meal on Glucose Metabolism and Energy Expenditure. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(20):6934. Published 2023 Oct 17. doi:10.3390/ijerph20206934②2024-12-24生物谷《利健康又助燃脂小时期——饭后站30分钟！商议标明：餐后耸立能显耀提高能量耗尽，平均每分钟跳跃约0.16千卡》③2022-10-05科普中国《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？哪些事情最佳别作念？大夫给出了圭臬谜底》（葩丽泽）④2023-05-16河南省新乡市第一东谈主民病院《【健康科普】身姿无缺的绝招——靠墙站》⑤2022-07-05健康时报《女性好体质是这么真金不怕火成的》⑥2022-11-30中国体育报《饭后站一站得益健康》（刘昕彤）https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24958763/content.html
剪辑：鲁洋